NS perbedaan utama antara BCAA dan CLA adalah bahwa BCAA (Branched-Chain Amino Acid) membantu membangun dan memelihara otot tanpa lemak sedangkan CLA (Conjugated Linoleic Acid) membantu meningkatkan metabolisme sambil meningkatkan penurunan lemak, pertumbuhan otot, dan peningkatan kekuatan.

BCAA dan CLA adalah dua jenis suplemen dasar yang digunakan untuk membangun dan memperkuat otot. Selanjutnya, BCAA adalah asam amino rantai cabang yang dapat berupa leusin, valin atau isoleusin sedangkan CLA adalah asam linoleat terkonjugasi yang terdiri dari asam lemak omega-6.

BCAA, CLA, Asam Amino Esensial, Penguatan Otot, Asam Lemak Omega-6 Tak Jenuh Ganda

Apa itu BCAA?

BCAA (asam amino rantai cabang) adalah asam amino yang mengandung rantai samping alifatik yang terpisah dari rantai linear karbon. Tiga jenis utama BCAA adalah Leusin, isoleusin dan valin, yang juga merupakan asam amino esensial. Oleh karena itu, tubuh kita tidak dapat memproduksinya dari dalam. Kita harus memasukkannya ke dalam tubuh melalui makanan. Selain itu, 35% BCAA dalam tubuh terkonsentrasi di otot. Dengan demikian, BCAA memainkan peran penting dalam merangsang pertumbuhan otot. Beberapa fungsi metabolisme BCAA tercantum di bawah ini.

Gambar 1: BCCA

Umumnya, BCAA terjadi pada sebagian besar makanan yang mengandung protein seperti daging merah termasuk daging sapi, banteng, domba, dan kambing, produk susu termasuk keju, susu dan yoghurt. Ayam, ikan, dan telur adalah sumber BCAA lainnya. Beberapa sumber tanaman BCAA adalah kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, dan protein kedelai.

Apa itu PKB

PKB (asam linoleat terkonjugasi) adalah jenis asam lemak tak jenuh ganda yang terdiri dari asam lemak omega-6. Ini secara alami terjadi pada daging dan produk susu hewan ruminansia. Ini juga terkenal sebagai suplemen makanan, yang membantu menghilangkan lemak, mempertahankan massa otot tanpa lemak, dan mempertahankan penurunan berat badan. CLA juga memiliki peran dalam mengendalikan diabetes tipe 2. Ini mencegah beberapa jenis kanker dan penyakit jantung juga. Kebutuhan harian CLA yang direkomendasikan adalah 1,8-7 g.

Gambar 2: Isomer Terkonjugasi Utama dari Asam Linoleat

Persamaan Antara BCAA dan CLA

Perbedaan Antara BCAA dan CLA

Definisi

BCAA mengacu pada asam amino yang memiliki rantai samping alifatik dengan cabang sementara CLA mengacu pada keluarga (setidaknya 28) isomer asam linoleat yang sebagian besar ditemukan dalam daging dan produk susu yang berasal dari ruminansia.

Berdiri untuk

BCAA adalah singkatan dari asam amino rantai cabang sedangkan CLA adalah singkatan dari asam linoleat terkonjugasi.

Jenis Molekul

BCAA adalah asam amino esensial sedangkan CLA adalah asam lemak tak jenuh ganda.

Komposisi

BCAA dapat berupa leusin, valin, atau isoleusin, sedangkan CLA terdiri dari asam lemak omega-6 tak jenuh ganda.

Peran

Peran BCAA adalah untuk membangun dan memelihara otot tanpa lemak sedangkan CLA adalah untuk meningkatkan metabolisme sambil mempromosikan kehilangan lemak, pertumbuhan otot, dan peningkatan kekuatan.

Dosis harian

5 g BCAA dapat dikonsumsi 2-4 kali sehari sedangkan kebutuhan harian CLA adalah 1,8-7 g.

Efek samping

BCAA dapat menyebabkan hilangnya koordinasi dan kelelahan yang ekstrem setelah berolahraga sementara CLA aman saat mengambil antara 5-10% dari asupan kalori harian.

Kesimpulan

BCAA mengacu pada asam amino rantai cabang seperti leusin, valin atau isoleusin, yang terutama terlibat dalam peningkatan massa otot. Di sisi lain, CLA adalah asam linoleat tak jenuh ganda, yang terutama terlibat dalam kehilangan lemak. Oleh karena itu, perbedaan utama antara BCAA dan CLA adalah jenis molekul dan fungsinya.

Referensi:

1. Rene, Janet. “Makanan Tinggi BCAA.” Makan Sehat | Gerbang SF, 11 Juni 2018, Tersedia Di Sini2. Gunnar, Kris. “CLA (Conjugated Linoleic Acid): Tinjauan Mendetail.” Healthline, Healthline Media, 4 Juni 2017, Tersedia Disini

Gambar Courtesy:

1. "L-leucine-skeletal" Oleh Panoramix303 - Karya sendiri (CC BY-SA 3.0) melalui Commons Wikimedia 2. "L-isoleucine-skeletal" Oleh Ed (Edgar181) - Karya sendiri (Domain Publik) melalui Commons Wikimedia3. "L-valine-skeletal" Oleh Pengguna: Benjah-bmm27 - Karya sendiri (Domain Publik) melalui Commons Wikimedia 4. "CLA isomeren" Di Bas M (CC BY-SA 3.0) melalui Commons Wikimedia