NS perbedaan utama antara BMR dan TDEE adalah bahwa BMR adalah jumlah kalori yang dibakar oleh individu saat istirahat sedangkan TDEE adalah jumlah BMR dan kalori tambahan yang dikeluarkan melalui aktivitas fisik. Selanjutnya, TDEE adalah parameter yang terlibat baik dalam penambahan atau penurunan berat badan.

BMR (tingkat metabolisme basal) dan TDEE (pengeluaran energi harian total) adalah dua jenis pengukuran kalori yang dapat digunakan untuk menentukan pola makan yang sehat.

BMR (Basal Metabolic Rate), Persamaan Harris-Benedict, Diet Sehat, TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian), Berat Badan, Penurunan Berat Badan

Apa itu BMR

BMR (basal metabolic rate) adalah jumlah kalori yang terbakar saat istirahat. Ini dapat dihitung baik dengan menggunakan kalkulator BMR atau dengan persamaan Harris-Benedict.

BMR menunjukkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan metabolisme atau fungsi dasar yang menopang kehidupan termasuk sirkulasi, pernapasan, pemrosesan nutrisi, produksi sel, sintesis protein, transportasi ion, dll. Sejumlah faktor seperti jenis kelamin, usia, komposisi tubuh, dan faktor genetik terlibat dalam penentuan BMR individu. Satu-satunya faktor yang dapat diubah di sini adalah komposisi tubuh untuk meningkatkan metabolisme. Komposisi tubuh adalah rasio lemak terhadap massa tubuh tanpa lemak. Massa tanpa lemak termasuk tulang, otot, dan organ.

Apa itu TDEE?

TDEE (total daily energy expenditure) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme dasar dan aktivitas fisik. Oleh karena itu, nilai TDEE selalu lebih tinggi dari BMR. TDEE adalah salah satu parameter utama yang dapat digunakan baik untuk penambahan berat badan atau penurunan berat badan. Setelah BMR dihitung, tujuan dan upaya dapat ditentukan dengan mengikuti garis serikat di bawah ini.

Objektif:

Upaya:

Oleh karena itu, TDEE harus;

Persamaan Antara BMR dan TDEE

Perbedaan Antara BMR dan TDEE

Definisi

BMR mengacu pada tingkat metabolisme yang terjadi ketika seseorang beristirahat di lingkungan yang hangat dan dalam keadaan pasca-penyerapan, dan belum makan setidaknya selama 12 jam sementara TDEE mengacu pada jumlah kalori yang terbakar per 24 jam.

Makna

Sedangkan BMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh metabolisme dasar tubuh, TDEE adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh metabolisme dasar dan aktivitas fisik. Ini adalah perbedaan utama antara BMR dan TDEE.

Nilai

Jika dilihat dari kedua nilai tersebut, BMR merupakan kebutuhan energi dasar tubuh saat istirahat sedangkan nilai TDEE selalu lebih tinggi dari BMR.

Perhitungan

Sementara nilai BMR dapat dihitung dengan persamaan Harris-Benedict, nilai TDEE dihitung dengan mengalikan BMR dengan pengganda aktivitas.

Penambahan/Penurunan Berat Badan

BMR tidak berpengaruh pada penambahan berat badan atau penurunan berat badan. Namun, asupan kalori harus lebih dari TDEE untuk penambahan berat badan sementara asupan kalori harus kurang dari TDEE untuk menurunkan berat badan.

Kesimpulan

BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh metabolisme dasar tubuh saat istirahat sedangkan TDEE adalah total energi yang dibutuhkan tubuh saat berolahraga. TDEE penting dalam penambahan berat badan atau penurunan berat badan. Perbedaan utama antara BMR dan TDEE adalah jenis energi yang diperhitungkan oleh setiap parameter.

Referensi:

1. “BMI & BMR.” Menurunkan Berat Badan Bayi, Tersedia Di Sini2. “Kalkulator TDEE.” Kalkulator TDEE: Pelajari Total Pengeluaran Energi Harian Anda, Tersedia Di Sini